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Jejum Intermitente
Alexis Horton
Descubra Hoje Como o Jejum Intermitente Pode Transformar Sua Vida e Seu Corpo! Você está procurando por mais energia sem ter que gastar um único centavo? Você está cansado de fazer dietas que prometem resultados mas não entregam nenhum? Você está procurando uma maneira de livrar seu corpo do excesso de células de gordura coladas a seus órgãos vitais? E se eu dissesse que você pode economizar dinheiro, economizar tempo e evitar sérias dores de cabeça através do poder do jejum?
Descubra Hoje Como o Jejum Intermitente Pode Transformar Sua Vida e Seu Corpo! VocГЄ estГЎ procurando por mais energia sem ter que gastar um Гєnico centavo? VocГЄ estГЎ cansado de fazer dietas que prometem resultados mas nГЈo entregam nenhum? VocГЄ estГЎ procurando uma maneira de livrar seu corpo do excesso de cГ©lulas de gordura coladas a seus ГіrgГЈos vitais? E se eu dissesse que vocГЄ pode economizar dinheiro, economizar tempo e evitar sГ©rias dores de cabeГ§a atravГ©s do poder do jejum? No “Janela de 10 horas”, vocГЄ aprenderГЎ: O Poder Oculto de Incorporar O MГ©todo De Jejum Certo Adaptado A VocГЄ - Dieta completa e Receitas Para os Melhores Resultados - Alimentos Que VocГЄ Pode Comer Para Sua SaГєde E Bem-estar - Guia de Construção Muscular - Jejum Para Diabetes Tipo 2 (Se VocГЄ Sofre Desta Condição) - Os Efeitos Positivos do Jejum - Como Ganhar MГєsculos Rapidamente - A Epidemia de Obesidade e O Problema Com A Dieta Americana e O Excesso De Calorias - Os Principais BenefГcios do Jejum - Os Tipos de Jejum: Jejuns de curto prazo, intermitente e de longo prazo - Mitos e EquГvocos Sobre o Jejum - A Janela de Alimentação Adequada - O Que O Jejum Г‰ Realmente e Por Que Г‰ Fundamental Que VocГЄ o FaГ§a - Os Efeitos BiolГіgicos e Evolutivos do Jejum - Como Manter Os NГveis de Insulina Baixos & Os Efeitos dos Fatores de ResistГЄncia ГЂ Insulina Que Melhoram A Qualidade Do Jejum: Boa Nutrição, Cetonas, Dieta Equilibrada, Tendo Um Parceiro ResponsГЎvel, Como Garantir Que VocГЄ Receba A Nutrição Adequada Para Obter Os Melhores Resultados E Muito Mais ... Vamos LevГЎ-lo A Ter Uma SaГєde Г“tima O Mais RГЎpido PossГvel! Pegue agora mesmo sua cГіpia do livro clicando no botГЈo COMPRAR AGORA, no topo desta pГЎgina! Ao Seu Sucesso!
Translator: Duda Junqueira Machado
JEJUM INTERMITENTE
A JANELA DE 10 HORAS:
Descubra Os BenefГcios Na MudanГ§a De Vida Com O Jejum Para Perda De Peso E Para A SaГєde Como Um Todo
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ALEXIS HORTON
Traduzido por Duda Junqueira Machado
SumГЎrio
PГЎgina do TГtulo (#u23377784-5246-5305-8824-57f68ff7711b)
Jejum intermitente (#u3849e836-95ac-5f99-9152-8642e5961289)
Introdução: (#u3cc246a2-ca87-5af7-8902-645930a35294)
Parte 1: O Que Г‰ Jejum e Por Que VocГЄ Deve FazГЄ-lo (#u82faa8e8-aae6-54d6-ae2c-76c61fd96dfd)
Parte 2: Tipos de Jejum e Como Jejuar (#u56d660ed-a9c1-5511-9354-1479fb1568ee)
Parte 3: Jejum Direcionado para o Seu Tipo Corporal (#u4c3265d6-c3cf-52cc-99a1-1d46aed8fd7b)
Parte 4: Fatores Importantes que Melhoram a Qualidade do Jejum (#u590b2a65-454b-512b-b9f9-88fcd1255a38)
ConclusГЈo (#u095be6fd-4eae-50ed-a6c8-b27787de7169)
PARTE 2 | O QUE Г‰ METABOLISMO? (#u33c9e065-40ce-50f2-b015-c622d377024d)
FASE 1 (#u65e57e00-abaf-577d-9f78-bbf3b0878ff7)
FASE 3 (#u4273de48-c619-59dc-91a0-319dffa864bf)
O QUE FAZER E NГѓO FAZER (#u30cbdca4-eee5-5aea-8116-e773c9b4c64c)
BENEFГЌCIOS DE BAIXOS TEORES DE CARBOIDRATOS (#uaf1cb6a9-7d01-53fe-81e9-aa8ae67e94ba)
ESTOCANDO SUA DESPENSA (#u513269b3-7655-5d7b-b8f9-3adfc7525b7e)
CAFÉ DA MANHÃ (#ufd123c65-f2f3-500f-9df4-a406304c9dd7)
PRATOS PRINCIPAIS (#uc6485fc0-6f1d-5996-a778-cd9290afa9d5)
LANCHES E ACOMPANHAMENTOS (#u08c2f92f-58b4-55ea-a885-93467015098c)
SOBREMESAS (#u77c3be58-ceea-51d0-9090-2ed4e61d8e7e)
CapГtulo 1: Configurando-se para o Sucesso (#uab972bc3-aa5e-5282-af7f-28290d89e5c8)
CapГtulo 2: Tipos de ExercГcios de Peso Corporal (#ubb02d987-de9d-5e65-b67d-7a1f764c26bd)
CapГtulo 3: Planejando uma Rotina de Treino Que Funciona Para VocГЄ (#ud9f6a782-3539-57ac-9023-a2fa795aafa8)
CapГtulo 4: Como Aproveitar ao MГЎximo Seus Treinos de Peso Corporal (#u59ab9fab-0bc7-5c2d-aed0-4649b18a8cad)
CapГtulo 1: Massa Muscular (#u160f1138-bab7-543e-a125-f2519e7afce3)
CapГtulo 2: A Parte Superior do Corpo (#uedc205e0-0895-59b7-89e1-86e9712fe51a)
CapГtulo TrГЄs: O Core (#u2ba25cae-5da4-5c2e-b7d2-aecd46f4d758)
CapГtulo Quatro: O Corpo Inferior (#udfd865bc-b662-5f56-a3a6-5ba863b8de95)
CapГtulo Cinco: Resumindo (#u375bb5f8-766b-5ebe-b562-2e3a38fcd118)
CapГtulo Seis: Sobre Sua Dieta (#u7fe71574-c079-54e6-8a81-d6c5f582c7fb)
В© Copyright 2020 por Alexis Horton
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Introdução:
O conceito de carrega um tom religioso. Mas isso seria de se esperar, considerando que judeus, cristГЈos e seguidores de muitas outras religiГµes jejuam em determinados dias de seus calendГЎrios religiosos. Mas, alГ©m de sua importГўncia nas buscas espirituais, o jejum tambГ©m se tornou um projeto favorito no que diz respeito Г melhoria da saГєde - especificamente, perda de peso. Como forma de melhorar a saГєde, o jejum Г© uma prГЎtica antiga, mas sГі tem ganho uma adoção mais ampla nos Гєltimos anos, graГ§as aos muitos estudos cientГficos destacando os inГєmeros benefГcios do jejum.
A lógica por trás da perda de peso por meio do jejum está relacionada ao déficit entre ingestão de calorias e eliminação de calorias. O déficit calórico causa depleção de glicose no sangue. Como resultado, seu corpo utiliza seus reservatórios de gordura para obter a energia para funções fisiológicas, convertendo a gordura armazenada em energia. Consequentemente, você perde peso. Existem algumas maneiras de observar um jejum. Cada método tem seu conjunto de prós e contras. Neste livro, exploramos a fundo o assunto do jejum e o apresentamos da forma mais simplificada, para ajudá-lo a obter uma compreensão clara de como otimizar seus jejuns.
Ao começar, tenha certeza de estar no estado mental correto. Deixe sua imaginação guiá-lo enquanto exploramos o assunto do jejum e sua ampla gama de efeitos. Aprenderemos o lado positivo do jejum, com ênfase na perda de peso. Há uma ciência nisso. Por favor, leia atentamente este livro para descobrir a maneira correta de como fazê-lo.
Parte 1: O Que Г‰ Jejum e Por Que VocГЄ Deve FazГЄ-lo
CapГtulo 1: O Que Г‰ Jejum?
Introdução ao Jejum
Гљltimas Pesquisas e Estudos sobre Jejum
Em uma pesquisa publicada pelo Springer Journal, descobriu-se que o jejum ajuda a combater a obesidade. O estudo, liderado por Kyoung Han Kim e Yun Hye Kim, teve como objetivo rastrear os efeitos do jejum nas cГ©lulas de gordura. Eles colocaram um grupo de ratos em um perГodo de quatro meses de jejum intermitente, durante o qual os ratos eram alimentados por dois dias, seguido por um dia de jejum. No final, descobriu-se que o grupo de ratos em jejum pesava menos do que os que nГЈo estavam em jejum, embora todos tenham consumido as mesmas quantidades exatas de comida. O grupo de ratos em jejum registrou uma queda no acГєmulo de gordura ao redor das cГ©lulas de gordura. A explicação foi de que a gordura havia sido convertida em energia quando a glicose era insuficiente. ( www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171017110041.htm (http://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171017110041.htm) )
Em novembro de 2017, pesquisadores de Harvard estabeleceram que o jejum pode induzir a uma vida longa, bem como minimizar os efeitos do envelhecimento. Verificou-se que o jejum revitaliza as mitocГґndrias. As mitocГґndrias sГЈo as organelas que atuam como usinas de energia do corpo. Neste estado de reabastecimento, as mitocГґndrias otimizam as funções fisiolГіgicas, retardando o processo de envelhecimento. O jejum tambГ©m promove baixos nГveis de glicose no sangue, o que melhora a limpidez da pele e estimula o sistema imunolГіgico. ( https://newatlas.com/fasting-increase-lifespan-mitochondria-harvard/52058/ (https://newatlas.com/fasting-increase-lifespan-mitochondria-harvard/52058/) )
Sebastian Brandhorst, um pesquisador da University of Southern California, descobriu que o jejum tem um impacto positivo na saГєde do cГ©rebro. O jejum induz nГveis baixos de açúcar no sangue, fazendo com que o fГgado produza corpos cetГґnicos que seguem para o cГ©rebro no lugar dos açúcares. Os corpos cetГґnicos sГЈo fontes de energia muito mais estГЎveis e eficientes do que a glicose. Pesquisadores da mesma universidade postularam que o jejum minimiza as chances de contrair diabetes e outras doenГ§as degenerativas. AlГ©m disso, descobriram que o jejum induz baixa produção do hormГґnio IGF-1, que Г© um catalisador no envelhecimento e disseminação de doenГ§as. ( https://www.cnbc.com/2017/10/20/science-diet-fasting-may-be-more-important-than-just-eating-less.html (https://www.cnbc.com/2017/10/20/science-diet-fasting-may-be-more-important-than-just-eating-less.html) )
Efeitos BiolГіgicos do Jejum
Limpa o corpo
Nossos corpos abrigam uma quantidade infinita de toxinas, e estas toxinas anunciam sua presença por meio de sintomas como baixa energia, infecções, alergias, mau humor, inchaço, confusão e assim por diante.
Eliminar toxinas de seu corpo fará um grande bem a você, no sentido de que seu corpo se irá se aprimorar e começará a funcionar de maneira ideal. Existem muitas maneiras de limpar seu corpo: hidroterapia, meditação, dietas orgânicas, ervas, ioga, etc.
Mas uma das maneiras mais eficazes de limpar seu corpo Г© por meio do jejum. Quando vocГЄ faz jejum, permite que o corpo canalize a energia que teria sido usada na digestГЈo para eliminar as toxinas.
Melhora a saúde do coração
Estudos mostram que pessoas que fazem jejuns regulares tГЄm menos probabilidade de contrair infecções coronГЎrias. O jejum luta contra a obesidade, e a obesidade Г© uma fГіrmula para doenГ§as cardГacas. TambГ©m purifica o sangue, aumentando, nesse sentido, o fluxo de sangue ao redor do corpo.
Melhora o sistema imunolГіgico
O jejum livra o corpo de toxinas e radicais, estimulando o sistema imunológico do corpo e minimizando as chances de contrair doenças degenerativas como o câncer. O jejum também reduz inflamações.
Melhora a evacuação
Um dos problemas de consumir comida regularmente Г© que a comida entope o estГґmago, causando indigestГЈo. VocГЄ pode passar dias sem ir ao banheiro para evacuar. Mas quando vocГЄ jejua, seus recursos corporais nГЈo serГЈo atrapalhados por altas quantidades de alimentos nГЈo digeridos e, portanto, seu movimento intestinal serГЎ contГnuo. AlГ©m disso, o jejum promove bactГ©rias intestinais saudГЎveis.
Induz alerta
Quando seu estômago está cheio por causa da combinação de alimentos não digeridos (ou seja, “lixo”), é mais provável que você experimente confusão mental. Você não terá nenhuma concentração nas tarefas a realizar. Você vai apenas se sentar e descansar por horas, arrotando e cuspindo. Mas quando você jejua, sua mente ficará clara, sendo então fácil manter o foco.
Tratando o Jejum como uma Escolha de Estilo de Vida
Quando vocГЄ faz uma pesquisa simples no Google pela palavra “jejum”, milhГµes de resultados aparecem. O jejum estГЎ lentamente se tornando um assunto comum. Isso se deve principalmente Г s evidГЄncias apoiadas por pesquisas apresentadas por muitas publicações respeitГЎveis, listando os vГЎrios benefГcios do jejum, tais como melhora da saГєde do cГ©rebro, aumento da produção do hormГґnio de crescimento humano, um sistema imunolГіgico mais forte, saГєde do coração e perda de peso - daГ seu apelo Г s pessoas preocupadas com a saГєde como um catalisador para seus objetivos de saГєde.
Adotar o jejum como uma escolha de estilo de vida farГЎ com que vocГЄ fique sem comida por perГodos de algumas horas a dias. Mas antes de entrar nisso, vocГЄ faria um enorme bem a si mesmo em obter primeiramente a liberação de um mГ©dico, certificando-se de que seu corpo estГЎ pronto, porque nem todo mundo Г© apto para tal. Por exemplo, sintomas de doenГ§as como o cГўncer podem piorar apГіs um longo perГodo de privação de alimentos. Portanto, as pessoas com doenГ§as degenerativas, como o cГўncer, devem considerar a possibilidade de obter ajuda profissional ou de evitar completamente o jejum. Mulheres grГЎvidas, pessoas desnutridas e crianГ§as tambГ©m devem se manter longe.
A primeira coisa que vocГЄ deve fazer Г© estabelecer sua rotina de jejum. Por exemplo, vocГЄ pode optar por pular o cafГ© da manhГЈ, tornando o almoГ§o sua primeira refeição do dia. Siga assim consistentemente. AlГ©m disso, vocГЄ pode decidir espaГ§ar suas refeições por algumas horas; de modo que, quando as horas definidas passarem, vocГЄ alcance a janela de alimentação e, em seguida, volte ao jejum. O verdadeiro desafio Г© permanecer comprometido. VocГЄ descobrirГЎ que serГЎ difГcil quebrar o ciclo de comer a que seu corpo estava acostumado, mas, quando vocГЄ perseverar; seu corpo irГЎ certamente se ajustar ao seu novo hГЎbito. Se vocГЄ decidir passar dias sem comer, os resultados serГЈo bem visГveis, mas lembre-se de hidratar seu corpo constantemente para eliminar as toxinas.
Resumo
O jejum Г© a abstinГЄncia voluntГЎria de alimentos por um perГodo de tempo com o objetivo de melhorar sua vida. Convencionalmente, o jejum tem sido vinculado a prГЎticas religiosas, mas uma nova escola de pensamento surgiu para proclamar os benefГcios do jejum para a saГєde - particularmente, a perda de peso. Quando vocГЄ entra em jejum, cria um dГ©ficit calГіrico, que faz com que o corpo converta seus depГіsitos de gordura em energia. Numerosos estudos foram feitos sobre o jejum por organizações de saГєde convencionais , e os pesquisadores estabeleceram que o jejum tem uma sГ©rie de vantagens, como melhora nas habilidades motoras, cognição e humor. Alguns dos efeitos biolГіgicos do jejum incluem melhora da evacuação, sistema imunolГіgico e saГєde cardГaca. Se vocГЄ estГЎ comeГ§ando com jejum, deve criar uma rotina e segui-la. Nem todo mundo estГЎ apto a praticar o jejum. Algumas das pessoas aconselhadas a ficar longe da prГЎtica incluem pessoas extremamente doentes, mulheres grГЎvidas, desnutridos e crianГ§as. Se vocГЄ fizer um jejum prolongado, deve hidratar seu corpo constantemente.
CapГtulo 2: Obesidade e a Dieta Americana PadrГЈo
A Epidemia de Obesidade
Estamos nos matando com nada mais do que uma colher e um garfo. Em 2017, a obesidade ceifou mais vidas do que acidentes de carro, terrorismo e Alzheimer combinados. E os nГєmeros estГЈo subindo a um ritmo de cair o queixo. A obesidade se tornou uma crise que nГЈo podemos mais ignorar.
Você estaria enganado ao pensar que a obesidade é uma crise apenas nas economias do primeiro mundo. Mesmo as nações em desenvolvimento estão experimentando um aumento de cidadãos obesos. Aà vem a grande questão: qual é a força principal por trás desta epidemia?
De acordo com uma nova pesquisa publicada no New England Journal of Medicine, a ingestГЈo excessiva de calorias e a falta de exercГcios sГЈo os culpados.
A maioria das cadeias de fast food americanas se tornou global. Os fast foods, que são particularmente ricos em calorias, atraem muitas pessoas em todo o mundo por causa de seus preços baixos e sabor. Portanto, a maioria das pessoas se apega à dieta de fast food e, lentamente, começa a se afundar na obesidade.
Os Estados Unidos reconhecem a obesidade como uma crise de saГєde e legisladores pediram aumento de impostos sobre fast food e bebidas aГ§ucaradas; entretanto, para uma pessoa viciada em fast food, seria necessГЎrio muito mais do que um aumento de preГ§o para desencorajar seu vГcio nestes alimentos. Seria necessГЎria uma mudanГ§a total no estilo de vida.
Praticar exercГcios apenas nГЈo ajudarГЎ; nГЈo importa o quГЈo poderosos sejam suas repetições, ou treinos de pernas ou qualquer outra coisa que vocГЄ tente na academia, nada pode salvГЎ-lo de uma dieta terrГvel.
E aqui estГЎ o choque completo; a taxa de obesidade infantil ultrapassou a obesidade na idade adulta; Uma situação terrГvel, terrГvel, considerando que a obesidade infantil quase sempre leva a complicações cardГacas na vida adulta.
Por Que Somos TГЈo Gordos?
MГЎs escolhas alimentares
A razГЈo nГєmero um pela qual somos tГЈo gordos Г© nossa mГЎ escolha de alimentos. Comemos muito da comida errada e a maior parte dela nГЈo Г© gasta, entГЈo ela Г© armazenada como gordura.
GenГ©tica ruim
Г‰ verdade que algumas pessoas sГЈo geneticamente predispostas a ganhar mais peso. Sua genГ©tica os estruturou para transmitir sinais anormais de fome, de modo que seus corpos os pressionam a consumir muito mais comida.
Falta de atividades extenuantes
Nossas vidas modernas envolvem apenas tarefas fГsicas leves. Compare isso com a era do alvorecer da humanidade. Naquela Г©poca, as pessoas gastavam muita energia para realizar atividades fГsicas e sobreviver em habitats implacГЎveis. A maior parte da comida que consumiam seria realmente utilizada. Mas hoje, graГ§as ao nosso avanГ§o tecnolГіgico, fomos poupados de atividades laboriosas. Isto torna difГcil usar a energia dos alimentos, e o corpo opta por armazenГЎ-la como gordura.
Problemas psicolГіgicos
Alguns de nГіs reagem aos maus humores cedendo aos alimentos — em particular, fast foods de alta caloria — porque o sabor dos fast foods agrada a nossas emoções instГЎveis. Quando caГmos no hГЎbito de recompensar nossos maus humores ou depressГЈo com a compulsГЈo alimentar, caГmos desavisadamente na armadilha do vГcio em alimentos, a ponto de ficarmos deprimidos quando nГЈo comemos, dando inГcio Г nossa jornada para a obesidade.
O sistema endГіcrino
Os hormГґnios da tireoide desempenham um papel crГtico na taxa metabГіlica de uma pessoa. Idealmente, um sistema endГіcrino forte significa uma alta taxa metabГіlica. E assim, indivГduos que tГЄm um sistema endГіcrino enfraquecido sГЈo muito mais propensos a desenvolver obesidade.
O Problema com as Calorias
Calorias sГЈo as unidades bГЎsicas para quantificar a energia nos alimentos que consumimos. Um homem saudГЎvel precisa de uma dose diГЎria de cerca de 2500 calorias para funcionar de forma ideal, e uma mulher precisa de 2000 calorias.
Esta meta calГіrica deve ser atingida atravГ©s do consumo de vГЎrios alimentos contendo minerais, vitaminas, antioxidantes, fibras e outros elementos importantes, e isto nГЈo Г© difГcil de se alcanГ§ar se vocГЄ aderir Г antiga "dieta tradicional".
Mas o desafio Г© que, hoje em dia, temos muitos alimentos com uma alta contagem calГіrica, e, ainda assim, eles quase nГЈo nos satisfazem! Por exemplo, batatas fritas, milkshake e um hambГєrguer contГ©m quase 2000 calorias! VocГЄ pode ver como seria fГЎcil superar o limite calГіrico caso cedesse ao fast food.
Quando consumimos mais calorias do que queimamos, nossos corpos armazenam o excesso de calorias como gordura, e, Г medida que esse processo se repete ao longo do tempo, a gordura tem um efeito composto que leva ao ganho de peso.
A Гєnica maneira de tornar seu peso estГЎvel Г© equilibrando a energia que vocГЄ consome com a energia que gasta. Mas, para alguГ©m que sofre de obesidade, caso queira ter um peso normal, deve gerar um dГ©ficit calГіrico, e o jejum Г© a prГЎtica infalГvel de se criar tal dГ©ficit.
AlГ©m de verificar sua ingestГЈo calГіrica, vocГЄ tambГ©m pode considerar melhorar seu sistema endГіcrino e a eficiГЄncia do seu rim e fГgado, porque eles tГЄm um impacto direto sobre como o corpo queima calorias. Quando vocГЄ compra produtos alimentГcios, sempre descubra sua contagem calГіrica para avaliar o quГЈo bem eles se encaixam em suas necessidades calГіricas diГЎrias.
A Dieta Americana
Em uma pesquisa de estilo de vida de 2016, a maioria dos americanos admitiu que não é fácil manter sua dieta limpa e saudável. Isto não é surpreendente, especialmente quando você considera o fato de que o americano médio consome mais de 20 quilos de adoçantes a cada ano. A ênfase excessiva no açúcar e gordura da dieta americana é a principal causa de obesidade nos americanos. Doenças desencadeadas pela obesidade há muito tempo começaram a entrar em nossas casas. O que temos agora é uma crise. Mas vamos descobrir os tipos exatos de alimentos com que os americanos gostam de se banquetear (somos fortes em consumir, não é segredo).
Como um ponto de fusГЈo de culturas extraГdas de vГЎrias partes do mundo, Г© meio difГcil dizer exatamente quais sГЈo as comidas americanas favoritas. Mas o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos pode ajudar nisto. Ele listou sobremesas, pГЈo, frango, refrigerante e ГЎlcool, como as cinco principais fontes de calorias entre os americanos. Como vocГЄ pode ver, a ingestГЈo de açúcar Г© incrivelmente alta. Curiosamente, o Departamento de Agricultura dos EUA tambГ©m observou que os americanos nГЈo sГЈo bons em frutas.
A pizza pode se qualificar como a comida americana favorita de todos os tempos, seguida de perto por hambГєrgueres e outros fast food. HГЎ uma razГЈo pela qual a maioria dos restaurantes de fast food sГЈo bem sucedidos nos EUA e em todo o mundo.
Também foi descoberto que o americano médio bebe cerca de um galão (NT: 3,78 l) de refrigerante toda semana. Mesmo bebidas que deveriam ter uma contagem baixa de calorias acabam sendo bombas calóricas por causa das adulterações feitas. Por exemplo, o café preto é baixo em calorias, mas não se ele vem com leite, sorvete ou açúcar junto.
Resumo
As economias de primeiro mundo nГЈo estГЈo sozinhas no enfrentamento da crise da obesidade. Descobriu-se que as pessoas em paГses pobres tambГ©m estГЈo lutando contra a obesidade. As mortes relacionadas Г obesidade estГЈo aumentando. Em 2017, os nГєmeros foram especialmente chocantes, pois superaram a contagem de mortes de ataques terroristas, acidentes e Alzheimer juntos. Uma das medidas corretivas que o governo dos EUA estГЎ considerando empreender Г© o aumento de impostos sobre os açúcares. A principal razГЈo pela qual somos tГЈo gordos sГЈo nossas dietas ruins. Nossos alimentos sГЈo carregados de açúcares e gorduras, e nГЈo ajuda o fato de que nossos estilos de vida nos permitam gastar apenas uma pequena quantidade de energia, levando ao acГєmulo de gordura e consequente ganho de peso. O homem mГ©dio requer cerca de 2500 calorias diГЎrias para que seu corpo aja de forma ideal, enquanto a mulher mГ©dia requer 2000 calorias. As cinco principais fontes diГЎrias de calorias para os americanos incluem sobremesas, pГЈo, frango, refrigerante e ГЎlcool.
CapГtulo 3: BenefГcios do Jejum
Sensibilidade Г Insulina Melhorada
Sensibilidade à insulina refere-se ao quão positiva ou negativamente suas células corporais respondem à insulina. Se você tem uma alta sensibilidade à insulina, você precisará de menos quantidade de insulina para converter os açúcares em seu sangue em energia, enquanto alguém com baixa sensibilidade à insulina precisaria de uma quantidade significativamente maior de insulina.
A baixa sensibilidade Г insulina Г© caracterizada pelo aumento dos nГveis de açúcar no sangue. Em outras palavras, a insulina produzida pelo corpo Г© subutilizada ao converter açúcares em energia. A baixa sensibilidade Г insulina pode tornГЎ-lo vulnerГЎvel a doenГ§as como cГўncer, doenГ§as cardГacas, diabetes tipo 2, derrame e demГЄncia.
Doenças e maus humores são as causas gerais da baixa sensibilidade à insulina. No entanto, a alta sensibilidade à insulina é restaurada quando as doenças e maus humores acabam.
O jejum tem mostrado um efeito positivo na sensibilidade à insulina, melhorando seu corpo de forma a usar menores quantidades de insulina para conversão do açúcar no sangue em energia.
A melhora da sensibilidade à insulina tem um grande impacto na saúde: nivela funções fisiológicas e combate sintomas comuns de doenças como vertigens e letargia.
Para aumentar a sensibilidade Г insulina, aqui estГЈo algumas das melhores prГЎticas: realizar atividades fГsicas, perder peso, consumir alimentos ricos em fibras e baixos na carga glicГЄmica, melhorar seus humores e aliviar sentimentos deprimidos e, finalmente, certificar-se de melhorar a qualidade do seu sono.
A taxa de sensibilidade à insulina também é fortemente dependente de mudanças no estilo de vida. Por exemplo, se você praticar esportes e se exercitar, a sensibilidade à insulina aumenta, mas se você se tornar preguiçoso e inativo, ela cai.
Aumento da Sensibilidade Г Leptina
A leptina Г© o hormГґnio que determina se vocГЄ estГЎ sentindo fome ou saciedade. Este hormГґnio desempenha um papel crГtico na perda de peso e no controle da saГєde e, se seu corpo se tornar insensГvel a ele, vocГЄ ficarГЎ suscetГvel a algumas doenГ§as. Compreender o papel da leptina em seu corpo Г© fundamental para ajudГЎ-lo a melhorar seu regime de saГєde.
Sempre que este hormГґnio Г© secretado pelas cГ©lulas de gordura, o cГ©rebro percebe e tenta determinar se vocГЄ estГЎ precisando de comida ou se estГЎ realmente saciado. A leptina precisa funcionar tГЈo normalmente quanto possГvel, caso contrГЎrio, vocГЄ receberГЎ um sinal impreciso que farГЎ com que vocГЄ se alimente em excesso ou morra de fome.
A baixa sensibilidade Г leptina induz obesidade. Esta condição Г© normalmente observada em pessoas com altos nГveis de insulina. Os açúcares excessivos no sangue sГЈo transportados pela insulina para as cГ©lulas de gordura, mas quando hГЎ uma sobrecarga de insulina, uma falha de comunicação Г© acionada entre as cГ©lulas de gordura e o cГ©rebro. Esta condição induz baixa sensibilidade Г leptina. Quando isso acontece, seu cГ©rebro Г© incapaz de dizer a quantidade exata de leptina no sangue e, como tal, ela o engana. A baixa sensibilidade Г leptina faz com que o cГ©rebro continue enviando o sinal de fome mesmo depois que vocГЄ estiver satisfeito. Isto faz com que vocГЄ coma mais do que deveria e, com o tempo, leva ao ganho crГґnico de peso.
Foi demonstrado que o jejum aumenta a sensibilidade à leptina, um estado que permite ao cérebro ser preciso na determinação das quantidades de leptina no sangue e garante que o sinal preciso seja transmitido para controlar seus hábitos alimentares.
NГveis Normalizados de Grelina
Conhecida como “hormônio da fome”, a grelina é fundamental para regular o apetite e a taxa de distribuição de energia nas células do corpo.
NГveis elevados de grelina fazem com que o cГ©rebro desencadeie dores de fome e secrete ГЎcidos gГЎstricos, Г medida que o corpo antecipa que vocГЄ vai consumir alimentos.
TambГ©m Г© importante observar que os receptores de grelina e leptina estГЈo localizados no mesmo grupo de cГ©lulas cerebrais, embora estes hormГґnios desempenhem papГ©is contrastantes, ou seja, sendo a grelina o hormГґnio da fome e a leptina o hormГґnio da saciedade.
O principal papel da grelina Г© aumentar o apetite e garantir que o corpo tenha um maior reservatГіrio de gordura. Portanto, nГveis elevados de grelina no sangue farГЈo com que vocГЄ deseje comer mais alimentos e, em alguns casos, alimentos especГficos como bolo, batatas fritas ou chocolate.
Pessoas com baixos nГveis de grelina nГЈo comem quantidades suficientes de alimentos e, portanto, sГЈo vulnerГЎveis a doenГ§as causadas pela subalimentação. Como medida corretiva, estas pessoas devem receber injeções de grelina para restaurar os sinais precisos de fome em seus corpos.
Estudos mostram que pessoas obesas sofrem de uma desconexГЈo entre seus cГ©rebros e as cГ©lulas de grelina, de modo que os nГveis de grelina no sangue disparam, o que faz com que estas pessoas fiquem em um estado de fome perpГ©tua. Portanto, estas pessoas obesas respondem aos seus ataques de fome entregando-se aos alimentos de sua escolha e, assim, o ganho crГґnico de peso torna-se difГcil de controlar.
EstГЎ provado que o jejum tem um efeito positivo nos nГveis de grelina. O jejum agiliza a comunicação defeituosa entre os receptores cerebrais e as cГ©lulas de grelina. Quando isto Г© corrigido, o cГ©rebro comeГ§a a enviar sinais precisos de fome, desestimulando vocГЄ a comer mais do que deveria.
Aumento da Expectativa de Vida e Envelhecimento Lento
Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard demonstrou que o jejum intermitente leva a um aumento da expectativa de vida e à desaceleração do processo de envelhecimento. Estas descobertas foram em grande parte relacionadas aos efeitos de reposição de células pelo jejum e eliminação de toxinas.
A pessoa média coloca seu sistema digestivo sob carga constante porque está a apenas um breve momento de sua próxima refeição. E, dado o fato de que a maioria dos alimentos contém bactérias, o sistema imunológico fica tenso com todas as guerras em que deve estar envolvido. Isto torna as células do corpo propensas à morte acelerada. Mas o que acontece quando você faz um jejum?
A energia que anteriormente seria gasta na digestão dos alimentos é direcionada para a eliminação das toxinas do corpo. Além disso, foi observado que as células do corpo são fortalecidas durante um jejum, o que torna as funções fisiológicas um pouco mais robustas.
O jejum também aumenta a criação de novas vias neurais e a regeneração das células cerebrais. Isto visa otimizar as funções do cérebro. E, como sabemos, um cérebro energético contribui para uma vida “jovem”.
Quando vocГЄ estГЎ em jejum, os nГveis de açúcar no sangue geralmente caem. A pele responde favoravelmente aos baixos nГveis de açúcar no sangue, melhorando a elasticidade e mantendo as rugas sob controle. Um nГvel alto de açúcar no sangue Г© conhecido por deixГЎ-lo pГЎlido e enrugado.
O jejum pode aumentar sua expectativa de vida, mesmo de uma perspectiva indireta. Por exemplo, o jejum pode desenvolver seu senso de autocontrole, melhorar sua disciplina e atГ© aumentar sua criatividade. Estes recursos imateriais sГЈo muito necessГЎrios para sobreviver no mundo real.
Função Cerebral Aprimorada
O jejum faz com que o corpo destrua suas cГ©lulas fracas em um processo conhecido como autofagia. Um dos principais benefГcios da autofagia Г© a redução da inflamação. AlГ©m disso, a autofagia abre caminho para cГ©lulas corporais novas e saudГЎveis. A autofagia promove a neurogГЄnese, que Г© a criação de novas cГ©lulas cerebrais.
O jejum permite que o corpo esgote os açúcares do sangue e, uma vez que o corpo deve continuar a operar para nГЈo se desligar, o corpo se volta para uma fonte de energia alternativa: as gorduras. Com a ajuda do fГgado, os corpos cetГґnicos sГЈo produzidos para fornecer energia ao cГ©rebro. Os corpos cetГґnicos sГЈo uma fonte de energia muito mais limpa e confiГЎvel do que os carboidratos. Os corpos cetГґnicos sГЈo conhecidos por atenuar os efeitos de doenГ§as inflamatГіrias como a artrite.
O jejum promove alta sensibilidade à insulina. Desta forma, o corpo usa menos insulina para converter açúcares em energia. Alta sensibilidade à insulina significa que o corpo enviará sinais precisos quando se trata de informar o hospedeiro sobre fome ou saciedade.
O jejum aumenta a produção de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor - NT: Fator neurotrГіfico derivado do cГ©rebro), que desempenha um papel crГtico na melhoria da neuroplasticidade. E, assim, mais recursos sГЈo direcionados Г s funções do cГ©rebro. O BDNF Г© responsГЎvel por aumentar ГЎreas como memГіria, aprendizado e emoções.
O jejum superalimenta sua mente. Ele o faz facilitando a criação de novas mitocГґndrias. E como as mitocГґndrias sГЈo as usinas de energia de nossos corpos, a produção de energia aumenta. Este aumento de energia e recursos faz com que o cГ©rebro funcione em um nГvel muito superior e produza resultados perfeitos.
Força e Agilidade Aprimoradas
Quando vocГЄ pensa em uma pessoa considerada forte e ГЎgil, sua mente pode imaginar um indivГduo bem musculoso com veias salientes no pescoГ§o. ForГ§a e agilidade se resumem em prГЎtica e mais prГЎtica. A maneira mais fГЎcil de desenvolver agilidade e forГ§a Г©, obviamente, treinando fisicamente e seguindo uma rotina atГ© que seu corpo se adapte.
VocГЄ deve treinar todos os dias para ser tГЈo forte e ГЎgil quanto gostaria. AlГ©m disso, vocГЄ deve ter cuidado especial com seus hГЎbitos alimentares. Os atletas profissionais seguem uma dieta aprovada por seus mГ©dicos por uma razГЈo. Quando se trata de desenvolver forГ§a e agilidade, nada se compara Г combinação de exercГcios e uma dieta perfeita.
Mas, além de preencher estes dois requisitos, o jejum também tem o seu lugar. Você sabia que pode ampliar sua força e agilidade com o jejum?
O jejum provoca o corpo a secretar o hormГґnio do crescimento humano. Este hormГґnio melhora o desenvolvimento dos ГіrgГЈos e atГ© o crescimento muscular. Portanto, quando vocГЄ jejua, o hormГґnio HGH pode ser secretado e amplificarГЎ os efeitos de seus exercГcios e dieta, tornando-o muitas vezes mais forte e ГЎgil.
O jejum irГЎ promover a renovação das cГ©lulas do corpo e, assim, diminuir os efeitos da inflamação. Quando vocГЄ faz exercГcios fГsicos, estГЎ basicamente machucando e prejudicando as cГ©lulas do seu corpo. Portanto, ao jejuar, vocГЄ permitirГЎ que seu corpo destrua as cГ©lulas fracas e dГЄ espaГ§o para novas cГ©lulas, por meio da biogГЄnese.
AlГ©m disso, o jejum ajuda muito a melhorar suas habilidades motoras, fazendo vocГЄ andar com a graГ§a de um gato, com as partes do seu corpo flexГveis.
Sistema ImunolГіgico Melhorado
O sistema imunológico é responsável por defender o corpo contra organismos vetores de doenças. Quando um organismo estranho entra em seu corpo e este o considera prejudicial, o sistema imunológico imediatamente entra em ação.
Alguns dos mГ©todos sugeridos para melhorar o sistema imunolГіgico incluem dieta balanceada, sono de qualidade, melhoria da saГєde mental e exercГcios fГsicos.
O jejum Г© um mГ©todo discreto de estimular o sistema imunolГіgico.
Em uma pesquisa conduzida por cientistas da University of Southern California, descobriu-se que o jejum aumentava o rejuvenescimento do sistema imunolГіgico. Especificamente, novos glГіbulos brancos foram formados, fortalecendo o sistema de defesa do corpo.
A regeneração do sistema imunológico é especialmente benéfica para pessoas que têm um mecanismo fraco de defesa do corpo - ou seja, idosos e doentes. Esta pode ser, provavelmente, a razão pela qual um animal na natureza reage à doença abstendo-se de comer.
No mesmo estudo, foi demonstrado que existe uma correlação direta entre o jejum e a diminuição dos elementos radicais no corpo. A biogênese celular foi responsável pela erradicação da inflamação. Além disso, um sistema imunológico reabastecido desencorajou o crescimento de células cancerosas.
Dependendo de quanto tempo você faz jejum, o seu corpo vai, em um determinado momento, ficar sem açúcares, e se voltará, então, para seus reservatórios de gordura como fonte de energia para suas muitas funções fisiológicas. As gorduras são uma fonte de energia muito mais limpa, estável e cheia de recursos do que os açúcares jamais serão.
Portanto, contando com essa gordura-energia, o sistema imunolГіgico tende a funcionar em um nГvel ideal.
Funções Fisiológicas Otimizadas
Estas sГЈo algumas das funções fisiolГіgicas do corpo: suor, evacuação, regulação da temperatura, urinar e resposta a estГmulos.
Em uma pessoa saudГЎvel, todas as funções fisiolГіgicas devem ser contГnuas, mas isso nГЈo pode ser dito para a maioria de nГіs porque nosso estilo de vida atrapalha.
Então, da próxima vez que você correr para o banheiro com a intenção de fazer o número dois e acabar passando meia hora lá, você pode querer dar uma olhada no que está comendo.
O jejum Г© um Гіtimo mГ©todo para otimizar suas funções fisiolГіgicas. Quando vocГЄ segue uma programação normal de alimentação, seu corpo estГЎ sob tensГЈo constante para continuar digerindo os alimentos - um processo que consome muitos recursos. Mas quando vocГЄ faz jejum, a energia que teria sido usada para digerir os alimentos serГЎ agora canalizada para outras funções crГticas. Por exemplo, o corpo pode agora comeГ§ar a se livrar dos radicais que promovem a indigestГЈo, ou melhorar o sistema circulatГіrio do sangue, ou mesmo dedicar energia para aumentar a clareza mental, tendo como resultado funções fisiolГіgicas otimizadas.
Com mais recursos liberados pela ausência do esforço da digestão, os processos fisiológicos continuarão sem problemas e, uma vez que o glicogênio no sangue termine, o corpo continuará a alimentar as funções fisiológicas com a energia adquirida das células de gordura.
Os benefГcios do reparo celular associados ao jejum permitem que seu corpo execute melhor suas funções. O jejum reduz o estresse oxidativo, um dos principais aceleradores do envelhecimento. Desta forma, o jejum ajuda a restaurar a juventude das cГ©lulas do seu corpo, e as cГ©lulas sГЈo entГЈo muito otimizadas para desempenho.
Melhor SaГєde Cardiovascular
Quando falamos sobre saГєde cardiovascular, estamos falando essencialmente sobre o estado do coração e, especificamente, seu desempenho na circulação sanguГnea.
Os fatores que melhoram a condição do seu coração incluem uma dieta balanceada, melhora do estado emocional e mental, sono de qualidade e viver em um bom ambiente. Quando a saúde cardiovascular está comprometida, isso pode levar a consequências fatais.
Os pesquisadores estabeleceram hГЎ muito tempo que o jejum melhora a saГєde cardiovascular.
Um dos resultados do jejum Г© a redução do colesterol. Quanto menos colesterol vocГЄ tiver no sangue, mais uniforme serГЎ o movimento do sangue pelo corpo. As complicações sГЈo mГnimas ou inexistentes. Assim, seu coração estarГЎ em Гіtimas condições.
O jejum também desempenha um papel fundamental na redução do diabetes. O diabético médio tende a ter baixa sensibilidade à insulina. Por esse motivo, eles precisam de mais insulina do que o necessário para converter açúcares em energia. Isso exerce pressão sobre os órgãos do corpo, especialmente o pâncreas. E pode causar uma complicação que retorna gradualmente ao coração.
Quando o corpo entra em jejum, comeГ§a a usar energia armazenada para cumprir outras funções fisiolГіgicas importantes, como a circulação sanguГnea, aumentando assim a eficГЎcia do coração.
O jejum ajuda você a atingir seu "estado superior". Os efeitos da energia espiritual amadurecida e do eu interior em paz não podem ser contestados. Alguém que está em paz consigo mesmo e com o universo está fadado a desenvolver um coração muito saudável, ao contrário de alguém que está constantemente amargo e que se sente como se estivesse se afogando em um poço sem fundo.
Baixa PressГЈo Arterial
Pessoas com pressГЈo alta correm o risco de danificar nГЈo apenas o coração, mas tambГ©m as artГ©rias. Quando a pressГЈo do sangue que flui em suas artГ©rias fica alta por um longo perГodo de tempo, isso danifica as cГ©lulas de suas artГ©rias e, na pior das hipГіteses, pode provocar uma ruptura e causar sangramento interno. A pressГЈo alta coloca vocГЄ em risco de insuficiГЄncia cardГaca. Seu coração pode sobrecarregar a si mesmo e lentamente comeГ§ar a se desgastar, eventualmente parando.
Em pessoas com pressГЈo alta, um lado esquerdo do coração maior do que o normal Г© comum, e a explicação Г© que o lado esquerdo luta para manter a vazГЈo cardiovascular. Portanto, ele comeГ§a a aumentar e, eventualmente, cria um efeito perturbador no lado emparelhado do ГіrgГЈo. Outro risco associado Г hipertensГЈo Г© a doenГ§a coronariana. Esta doenГ§a faz com que as artГ©rias se afinem a ponto de se tornar uma luta para o sangue fluir para o coração. Os perigos da doenГ§a coronariana incluem arritmia, insuficiГЄncia cardГaca e dor no peito.
Comecei mencionando os riscos da hipertensão porque fazer um jejum normaliza a pressão. Com uma pressão arterial normal, você pode reverter estes riscos. Além disso, a pressão arterial normal melhora a sensibilidade de vários hormônios como a grelina e a leptina, eliminando a lacuna de comunicação entre os receptores cerebrais e as células do corpo.
A baixa pressГЈo arterial induzida pelo jejum faz com que vocГЄ tenha uma melhora nas habilidades motoras. Г‰ comum ouvir as pessoas admitirem que o jejum as faz sentir leves e flexГveis.
Diminuição da Inflamação
A inflamação é uma indicação de que o corpo está lutando contra um organismo infeccioso. Faz com que as partes afetadas apareçam vermelhas e inchadas.
Muitas doenГ§as que nos atormentam hoje tГЄm suas raГzes na inflamação e, pelo que parece, a inflamação permanecerГЎ conosco por mais tempo do que imaginamos.
O papel da inflamação na saúde mental não pode ser subestimado. A inflamação é responsável pelo mau humor, depressão e ansiedade social.
A boa notГcia, porГ©m, Г© que o jejum pode reduzir a inflamação. O jejum demonstrou ser eficaz no tratamento de problemas mentais enraizados na inflamação assim como na proteção das vias neurais.
IndivГduos que incorporaram o jejum em suas vidas sГЈo muito menos propensos a sofrer colapsos e maus humores do que aqueles que nГЈo jejuam.
A asma, uma infecção pulmonar, também tem um fundo inflamatório. O interessante é que o jejum alivia os sintomas da asma.
O nГvel de sensibilidade aos hormГґnios determina as taxas de absorção de vГЎrios elementos nas cГ©lulas do corpo. Por exemplo, a baixa sensibilidade Г insulina piora a taxa de conversГЈo do açúcar em energia. O jejum melhora a sensibilidade Г insulina e, portanto, mais açúcares podem ser convertidos em energia.
O jejum melhora o cérebro para formar novos caminhos quando novas informações são descobertas. Desta forma, seu capacidade de memória recebe um impulso e você estará em melhor posição para lidar com o estresse e pensamentos ruins.
O jejum é muito eficiente para aliviar a inflamação intestinal. O jejum constante promove uma flora intestinal saudável, o que facilita os movimentos intestinais.
O jejum também é um ótimo meio de reduzir a inflamação do coração. Isso é feito através da estabilização da pressão arterial e do combate aos elementos radicais.
Cuidados com a Pele Aprimorados
A maioria de nГіs Г© muito autoconsciente sobre como aparecemos para o mundo. Pele ruim, acne e outras doenГ§as de pele podem ser um verdadeiro aborrecimento. O jejum tem inГєmeros benefГcios quando se trata de melhorar a saГєde da sua pele, e dizem que o jejum confere um brilho ao seu rosto. Os especialistas afirmam que doenГ§as de pele se desenvolvem como resultado de ambientes estomacais terrГveis e que existe uma correlação entre a saГєde intestinal e a qualidade da pele. O jejum promove o desenvolvimento da flora intestinal. Desta forma, a saГєde do seu intestino Г© melhorada, resultando em uma pele melhor.
Quando você está em jejum e está tomando água, você elimina toxinas de seu corpo. A condição da sua pele melhora porque as células da pele estão livres de substâncias nocivas. Muitas pessoas que anteriormente sofriam de um problema de pele ruim e haviam tentado quase todos os tratamentos, sem sucesso, admitiram que o jejum foi a única coisa que funcionou.
Outro benefГcio do jejum Г© que ele retarda o processo de envelhecimento. A ГЎgua consumida durante o jejum vai liberar as toxinas, reduzindo consequentemente os efeitos da velhice na sua pele. O jejum tambГ©m promove o baixo nГvel de açúcar no sangue. O baixo nГvel de açúcar no sangue promove processos fisiolГіgicos otimizados e, como resultado, atenua os efeitos do envelhecimento.
Quando você faz jejum, o corpo aloca energia para áreas que podem ter passado anteriormente negligenciadas. Assim, a má condição da sua pele pode ser tratada com a energia armazenada, e, em se considerando que a energia produzida a partir da gordura é mais estável e engenhosa, a saúde da sua pele vai melhorar.
Autofagia
Este é o processo pelo qual o corpo se livra de células enfraquecidas e danificadas. A autofagia é desencadeada por jejum seco. O corpo simplesmente “come” as células enfraquecidas para fornecer água às células saudáveis. As células eliminadas estão geralmente fracas e danificadas. E sua ausência cria espaço para novas células que, obviamente, serão poderosas.
A autofagia demonstrou apresentar muitos benefГcios, incluindo:
Retardando os efeitos do envelhecimento
A formação de rugas e a deterioração do corpo sГЈo alguns dos efeitos do envelhecimento. No entanto, graГ§as Г autofagia, estes efeitos podem ser revertidos, uma vez que o corpo irГЎ destruir suas cГ©lulas velhas e enfraquecidas e substituГ-las por novas cГ©lulas.
Reduzindo a inflamação
A inflamação é responsável por muitas doenças que nos afetam hoje, mas graças à autofagia, as células que foram afetadas pela inflamação são consumidas, dando espaço para novas células.
Conservando energia
A autofagia eleva o corpo a um estado de conservação de energia. Desta forma, seu corpo pode utilizar recursos da maneira mais cuidadosa.
Combatendo infecções
A destruição de cГ©lulas do corpo velhas e fracas cria espaГ§o para cГ©lulas do corpo novas e poderosas. Neste sentido, glГіbulos brancos velhos e enfraquecidos sГЈo destruГdos e, entГЈo, novos e poderosos glГіbulos brancos sГЈo formados. Estas novas cГ©lulas brancas do sangue fortalecem o sistema imunolГіgico.
Melhorando as habilidades motoras
A autofagia desempenha um papel crГtico na melhoria das habilidades motoras de um indivГduo. Isto aumenta a forГ§a e a agilidade de uma pessoa. A energia retirada das cГ©lulas fracas e danificadas tem muito mais recursos do que a energia retirada dos açúcares.
Resumo
Existem inГєmeros benefГcios associados ao jejum. Um deles Г© o aumento da sensibilidade Г insulina. Quando a sensibilidade Г insulina aumenta, a resistГЄncia Г insulina cai e o corpo se torna capaz de usar menos insulina para converter açúcares em energia. Outro benefГcio do jejum Г© a melhora da sensibilidade Г leptina. O hormГґnio leptina Г© conhecido como hormГґnio da saciedade e Г© responsГЎvel por alertГЎ-lo quando vocГЄ estiver satisfeito. Um nГvel melhorado de grelina Г© outro benefГcio do jejum. O hormГґnio grelina Г© conhecido como o hormГґnio da fome. Provoca sensação de fome para que vocГЄ possa se alimentar. O jejum prolonga sua existГЄncia. Isto se deve em grande parte Г neurorregeneração das cГ©lulas e Г eliminação de toxinas. O jejum melhora a função cerebral, fortalece o corpo e aumenta a agilidade, fortalece o sistema imunolГіgico, otimiza as funções fisiolГіgicas, melhora a saГєde cardiovascular, diminui a pressГЈo arterial, reduz a inflamação, melhora a pele e promove a autofagia. Conforme os pesquisadores realizam novos experimentos, mais benefГcios do jejum estГЈo sendo descobertos.
CapГtulo 4: Mitos e Perigos do Jejum
Mitos Duradouros e EquГvocos sobre o Jejum
O jejum ganhou ampla aceitação em todo o mundo. Mais pessoas que buscam melhorar sua saГєde por meios alternativos estГЈo recorrendo ao jejum. Como vocГЄ pode esperar, este campo tem sido marcado por conspirações, mentiras, meias-verdades e total ignorГўncia. Alguns dos antigos mitos e equГvocos sobre o jejum incluem:
O jejum faz vocГЄ comer demais. Esse mito depende da ideia de que, depois de fazer jejum, o indivГduo tende a ficar com tanta fome que consumirГЎ mais comida para compensar o perГodo em que se absteve de comer.
O cГ©rebro requer um suprimento constante de açúcares. Algumas pessoas dizem que o cГ©rebro nГЈo pode funcionar normalmente na ausГЄncia de açúcares. Estas pessoas acreditam que o cГ©rebro usa apenas açúcares para alimentar suas atividades e qualquer outra fonte de energia nГЈo seria compatГvel. Portanto, quando vocГЄ jejua, corre o risco de interromper suas funções cerebrais.
Pular o café da manhã vai engordar você. Algumas pessoas parecem tratar o café da manhã como se fosse um mistério inexplicável da Terra. Dizem que o café da manhã é especial. Qualquer pessoa que perca o café da manhã não pode ter uma vida saudável. Eles dizem que se você pular o café da manhã, ficará sob um forte feitiço de ânsias e, finalmente, cederá a alimentos não saudáveis.
O jejum promove transtornos alimentares. Algumas pessoas parecem pensar que o jejum Г© o trampolim para distГєrbios como bulimia e anorexia. Reclamam que, depois de ver os efeitos do jejum, vocГЄ pode querer “amplificar” estes resultados, o que pode tornГЎ-lo suscetГvel a um distГєrbio alimentar como a anorexia.
Mitos Falsos Associados ao Jejum
O jejum fará você comer demais. Estas palavras são parcialmente verdadeiras. No entanto, é importante notar que a maioria das pessoas cai na tentação de comer demais por causa de sua falta de disciplina e não necessariamente por causa de exigências irrealistas do jejum. Se você está jejuando da maneira correta, nenhuma tentação é grande o suficiente para desviá-lo do caminho e, afinal, existe a tentação de testar se você é realmente disciplinado.
O cГ©rebro requer um suprimento constante de açúcares. Este mito perpetua a noção de que devemos consumir carboidratos de vez em quando para manter o cГ©rebro em condições de funcionamento. AlГ©m disso, este mito sugere que o cГ©rebro sГі pode usar energia derivada de açúcares e nГЈo energia derivada de gorduras. Quando vocГЄ faz jejum e seu corpo usa todo o estoque de glicogГЄnio, o fГgado produz corpos cetГґnicos que sГЈo transmitidos ao cГ©rebro para atuar como uma fonte de energia.
Pular o café da manhã vai engordar você. Não há nada de especial no café da manhã. Você pode decidir pular o café da manhã e seguir sua programação para obter os resultados desejados. É verdade que pular o café da manhã fará com que você seja tentado por tentações, mas você não deve ceder e, nesse caso, você se torna o problema. Pular o café da manhã não vai engordar você. O que vai fazer você engordar é você introduzir mais calorias em seu corpo do que gastará.
O jejum promove transtornos alimentares. Se vocГЄ tem um objetivo em mente, deve permanecer focado nele. A ideia de que um indivГduo mergulharia no mundo dos transtornos alimentares simplesmente porque deseja amplificar os resultados do jejum soa como fraqueza do indivГduo e nГЈo uma falha da prГЎtica em si.
Perigos do Jejum
Como com a maioria das coisas na vida, hГЎ um lado positivo e um negativo no jejum. A maioria destes problemas Г© ampliada em pessoas que jejuam da maneira errada ou pessoas que claramente nГЈo deveriam estar jejuando.
Assim sendo, vamos explorar alguns dos riscos associados ao jejum.
Desidratação
Provavelmente, você sofrerá desidratação durante o jejum, e beber copos d'água regularmente não vai melhorar a situação. Bem, isto ocorre porque a maior parte de sua ingestão de água vem dos alimentos que você consome diariamente. Quando a desidratação dá sinais, você pode sentir náuseas, dores de cabeça, constipação e tontura.
HipotensГЈo OrtostГЎtica
Isto Г© comum em pessoas que bebem ГЎgua durante o jejum. A hipotensГЈo ortostГЎtica faz com que seu corpo reaja desfavoravelmente quando vocГЄ se movimenta. Por exemplo, quando vocГЄ fica em pГ© e anda, pode sentir tontura e sentir que estГЎ prestes a explodir em pedacinhos. Outros sintomas incluem cegueira mental temporГЎria, tontura e problemas de visГЈo. Estes sintomas dificultam o desempenho de atividades que exigem precisГЈo e foco como, por exemplo, dirigir.
Agravamento de condições médicas existentes
Pessoas que jejuam enquanto estão doentes correm o risco de piorar sua condição. O jejum pode amplificar os sintomas de suas doenças. Pessoas com as seguintes doenças devem buscar primeiro a aprovação de seu médico antes de iniciar um jejum: gota, diabetes tipo 2, doença renal crônica, distúrbios alimentares e azia.
Aumento de estresse
O hГЎbito de pular refeições pode levar ao aumento do estresse. O corpo pode responder Г fome aumentando o hormГґnio cortisol, que Г© responsГЎvel pelos altos nГveis de estresse. E quando vocГЄ estГЎ em um estado mental estressado, torna-se difГcil manter sua vida cotidiana normal.
Resumo
Embora o jejum traga muitos benefГcios, tambГ©m apresenta um lado cinzento; os efeitos negativos, porГ©m, podem ser minimizados ou totalmente eliminados quando um profissional estГЎ envolvido. A desidratação Г© um dos efeitos negativos. AlГ©m de fornecer nutrientes ao corpo, os alimentos tambГ©m sГЈo uma importante fonte de ГЎgua. Portanto, quando vocГЄ nГЈo corrige esta lacuna bebendo muito mais ГЎgua, seu corpo entra em estado de desidratação. A hipotensГЈo ortostГЎtica Г© outro perigo. Essa doenГ§a faz vocГЄ se sentir tonto e com vertigens, tornando portanto difГcil que vocГЄ realize uma atividade que exija concentração e resistГЄncia. O jejum pode amplificar os sintomas da sua doenГ§a prГ©-existente, dependendo da sua idade e do estГЎgio da doenГ§a. Por exemplo, pessoas que sofrem de doenГ§as como gota, diabetes, distГєrbios alimentares e azia devem, primeiro, buscar a aprovação do seu mГ©dico antes de iniciar um jejum. AlГ©m disso, o jejum pode levar a um aumento nos nГveis de estresse.
CapГtulo 5: SeguranГ§a, Efeitos Colaterais e AdvertГЄncia
A Maneira mais Segura e Esclarecida de Jejuar
ГЂ medida que o assunto do jejum se torna popular, mais pessoas estГЈo expressando suas opiniГµes a respeito e, como vocГЄ pode esperar, algumas pessoas sГЈo a favor e outras contra.
A melhor abordagem para o jejum nГЈo Г© imutГЎvel, mas sim determinada por fatores como sua idade e estado de saГєde.
Antes de entrar em jejum, hГЎ alguns fatores crГticos que vocГЄ precisa considerar primeiro. Um deles Г© a sua experiГЄncia. Se vocГЄ nunca tentou um jejum antes, seria entГЈo uma mГЎ ideia comeГ§ar direto com um jejum de 48 horas, porque vocГЄ provavelmente diluirГЎ seus efeitos. Como um iniciante, vocГЄ deve sempre comeГ§ar com jejuns mais leves e evoluir para jejuns prolongados. VocГЄ pode comeГ§ar pulando uma refeição, depois duas refeições e, finalmente, um dia inteiro.
Outra métrica importante quando se trata de determinar o espaço apropriado entre as janelas de comer é o seu estado de saúde. Por exemplo, você não pode sofrer de malária em estágio avançado e ainda assim fazer jejum, porque isso pode criar um efeito multiplicador sobre seus sintomas. Pessoas desnutridas ou com distúrbios alimentares podem querer encontrar outras maneiras, além do jejum, para melhorar sua saúde .
Uma coisa essencial a se notar é que não somos todos iguais. A resposta do meu corpo a um jejum não será exatamente como a sua resposta. Sabendo disso, sempre ouça o seu corpo. Às vezes, um jejum pode desencadear uma infecção na garganta e deixá-la inchada. Em tal situação, seria prudente suspendê-lo e cuidar de sua garganta, ao invés de teimar em se manter em jejum.
Efeitos Colaterais do Jejum
O jejum pode perturbar as funções fisiológicas de um corpo. Isso explica os efeitos colaterais que surgem quando você faz um jejum. Também é importante observar que a maioria destes efeitos colaterais diminui à medida que seu corpo se acostuma com o jejum.
Vontades
No topo da lista estão os desejos e vontades. Quando você faz um jejum, a resposta imediata do corpo é elevar o “hormônio da fome” e, assim, você começará a desejar alimentos doces e não saudáveis. Se você não é do tipo disciplinado, esta é uma grande armadilha que pode anular os efeitos do seu jejum.
Dores de cabeça
As dores de cabeça também são um efeito colateral do jejum. Provavelmente a maioria das pessoas iniciantes em jejum terá dor de cabeça. Uma das explicações para as dores de cabeça deve-se à resposta do cérebro a uma mudança da dependência de carboidratos para corpos cetônicos como fonte de energia alternativa. O consumo regular de água pode atenuar a dor de cabeça ou eliminá-la completamente.
Baixa energia
Outro efeito colateral é a redução da energia. Quando você jejua, o corpo pode interpretar isso como estar passando fome e sua primeira resposta será conservar energia. Portanto, haverá menos energia para as funções fisiológicas. Desta forma, você começará a se sentir menos enérgico do que antes.
Irritabilidade
A irritabilidade também é um efeito colateral. Estudos mostram que pessoas que são iniciantes no jejum tendem a ter mau humor, à medida que seu corpo aumenta os hormônios do estresse e da fome. No entanto, se persistirem, a irritabilidade irá eventualmente embora, abrindo espaço para o bom-humor, conforme o corpo começa a se valer de seus estoques de gordura para obter energia.
Tipos de Pessoas que NГЈo Devem Jejuar
A pessoa ideal para jejuar é uma pessoa saudável. Pessoas com certas condições médicas ainda podem fazer jejum, mas é sempre prudente buscar a orientação de um profissional da área médica. Afirmamos anteriormente que o jejum fortalece o sistema imunológico. Portanto, é contraditório desencorajar o jejum quando alguém está doente? Não! Você pode jejuar, mas de preferência sob a instrução e supervisão de um profissional médico. No entanto, há casos em que não é apropriado jejuar.
BebГЄs e crianГ§as. Colocar crianГ§as em um jejum Г© simplesmente errado. Seus corpos ainda nГЈo estГЈo totalmente desenvolvidos para suportar perГodos de fome. O jejum lhes faria mais mal do que bem. Por exemplo, pode atrapalhar seu metabolismo e ter um impacto negativo em sua curva de crescimento.
HipoglicГЄmicos. Pessoas com hipoglicemia tГЄm nГveis extremamente baixos de açúcar no sangue. Seus corpos precisam de um fluxo constante de açúcares para manter as funções normais, a fim de que doenГ§as graves nГЈo ocorram. Por esse motivo, os hipoglicГЄmicos nГЈo devem jejuar.
Mulheres grГЎvidas e amamentando. Estas mulheres precisam de muita energia porque seus filhos dependem delas. Portanto, mulheres grГЎvidas e lactantes sГЈo incentivadas a manter o nГvel de açúcar no sangue estГЎvel.
O desnutrido. Pessoas que estão abaixo do peso e desnutridas devem evitar o jejum. Para começar, seus corpos não têm gordura suficiente. Então, quando eles iniciam um jejum, seu corpo vai destruir suas células em busca de nutrientes. Com o tempo, os resultados podem ser fatais.
Pessoas com azia. Pessoas com azia severa nГЈo devem jejuar. Isto ocorre porque a azia Г© uma coisa muito angustiante e nГЈo hГЎ garantia de que irГЎ diminuir, mesmo quando seu corpo se adapta ao jejum. Portanto, Г© melhor ficar longe.
Sistema imunológico prejudicado. O jejum pode renovar a força e a utilidade do sistema imunológico. Mas quando falamos sobre um sistema imunológico debilitado, no qual a maioria dos glóbulos brancos está comprometida, o jejum não pode ajudar. Seria melhor para uma pessoa assim seguir uma dieta saudável.
Outras classes de pessoas que nГЈo deveriam jejuar incluem aquelas que estГЈo se recuperando de cirurgias, pessoas com distГєrbios alimentares, almas deprimidas e pessoas com doenГ§as cardГacas extremas.
Resumo
Para fins de seguranГ§a, certifique-se sempre de que seu corpo esteja preparado para suportar os efeitos do jejum. VocГЄ pode se preparar avaliando seu estado de saГєde, experiГЄncia e desenvolvendo um grande senso de autoconsciГЄncia. O jejum pode ter seus inГєmeros benefГcios, mas tambГ©m tem um lado negativo, porque o jejum vem acompanhado de efeitos colaterais desagradГЎveis. O bom, porГ©m, Г© que a maioria destes efeitos colaterais tende a diminuir quando o corpo se acostuma com a rotina de jejum. Um dos efeitos colaterais do jejum Г© ter dor de cabeГ§a. Uma dor de cabeГ§a Г© desencadeada pelo ajuste do cГ©rebro de anteriormente depender de carboidratos como fonte de energia e ter que mudar para corpos cetГґnicos. Pode ser mitigado por meio do consumo constante de ГЎgua. Outro efeito colateral sГЈo os desejos. Seu corpo vai fazer vocГЄ ter muita vontade de comer fast food. O jejum tambГ©m pode deixГЎ-lo irritado, mas Г© apenas por um curto perГodo de tempo; entГЈo, depois, ressurge o bom humor. O jejum tambГ©m faz vocГЄ se sentir menos enГ©rgico, o que pode ser pouco inspirador. Estas sГЈo algumas das pessoas que nГЈo devem jejuar: hipoglicГЄmicos, bebГЄs, crianГ§as, mulheres grГЎvidas, mulheres que amamentam, os desnutridos, pessoas com doenГ§as extremas e aqueles que se recuperam de cirurgias.
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